ViVir Vital: Talleres y Charlas para el Envejecimiento Activo

CURSO DE MANTENIMIENTO 13 DE OCTUBRE: MORAVIA

2011-10-10T17:15:00.000-07:00

Sesión de Mantenimineto

del Curso Estimulación Física y de la Memoria :

Una sesión para repasar, retomar y reactivarse!

que le brindará las herramientas para ViVir Mejor!

DÍA: JUEVES 13 de OCTUBRE

HORA:1:00pm-4:00pm

LUGAR: MORAVIA,

COSTO:¢15.000

Incluye: café y material

Traer antojos (si usa), palito de bambú y su antología.

Exclusivo para personas que llevaron el curso básico.

TELEFONO:

8882 9178 con Mónica Bravo

Será impartido por Ligia Salazar y Mónica Bravo.

Objetivos: Retomar principios del curso básico y profundizar en ciertos temas.

Estimular la Memoria y la Cognición:

Estimular procesos básicos cognitivos

la realización de actividad física y juegos.

Todo a través de dinámicas corporales y lúdicas que permiten  entrenar estas habilidades.

Se entrega material exclusivo. 

Para ver un video del curso en "You Tube " :

http://www.youtube.com/watch?v=OKG18cgAU2Y  

Se ofrece el curso a grupos privados: 

Clubes – Instituciones - Colegios Federados –

Hogares Diurnos - 

Cuidadores y personal especializado.

Consulte nuestros paquetes.

RESERVAR ESPACIO:

Realizar depósito:

BANCO DE COSTA RICA

Bambú Dorado S.A.

cédula: 3-101-463810

#cuenta: 001-705329-0

CC:152-0200107053290-1

EL COSTO DEL TALLER:

¢ 15.000

Favor poner nombre de participante:

"Curso de Memoria"

Traer recibo al taller.

Curso de Estimulación de la Memoria :6 de Octubre en TINJO !!

2011-09-21T15:14:00.000-07:00

Curso de Estimulación Física y de la Memoria :

Un curso que le brindará las herramientas para ViVir Mejor!

DÍA: JUEVES 6 de OCTUBRE

HORA:9:00am-1:00pm

LUGAR:

San José, Restaurante TINJO.

Calle 11, Avenida 6 y 8. de la casa del Tornillo 100mEste y 125mNorte.

COSTO:¢20.000

Incluye: almuerzo rico vital !

Material escrito, antología, rutinas de ejercicios y palito de bambú.

TELEFONO:

8882 9178 con Monica Bravo

Se imparte por un equipo de profesionales inter-disciplinario.

Objetivos: Estimular la Memoria y la Cognición:

Estimular procesos básicos cognitivos

(atención, percepción, lenguaje, memoria, cálculo) mediante

la realización de actividad física y juegos.

Tema1: Actividad Física y Tai Chi.

Importancia de la actividad física en la vida cotidiana,

salud para el cerebro. Ejercicios para mejorar el equilibrio,

la coordinación, la postura y manejo de ansiedad.

Tema 2: Estimular procesos básicos cognitivos

(atención, percepción, lenguaje, memoria)

mediante la realización de actividades y prácticas.

Tema 3: Ritmos y Música Juegos rítmicos que estimulan la coordinación, la atención, la concentración y la memoria, mejoran la regulación espacio-temporal del movimiento.

Todo a través de dinámicas corporales y lúdicas que permiten entrenar estas habilidades.

Se entrega material exclusivo. 

Para ver un video del curso en "You Tube " :

http://www.youtube.com/watch?v=OKG18cgAU2Y  

Se ofrece el curso a grupos privados: 

Clubes – Instituciones - Colegios Federados –

Hogares Diurnos - 

Cuidadores y personal especializado.

Consulte nuestros paquetes.

RESERVAR ESPACIO:

Realizar depósito:

BANCO DE COSTA RICA

Bambú Dorado S.A.

cédula: 3-101-463810

#cuenta: 001-705329-0

CC:152-0200107053290-1

EL COSTO DEL TALLER: ¢ 20.000

Favor poner nombre de participante:

"Curso de Memoria"

Traer recibo al taller.

Curso ViVir Mejor: JUEVES 22 de SETIEMBRE 2011

2011-08-03T14:23:00.000-07:00

Curso de Estimulación Física y de la Memoria :

un curso que le brindará las herramientas para ViVir Mejor!

DÍA:JUEVES 22 de SETIEMBRE

HORA:1:00pm-5:00pm

LUGAR:Moravia, de la Municipalidad 200mE, 50N.

Detrás de la Bomba Shell, casa color café a mano derecha.

COSTO:¢20.000

TELEFONO

para consultas:

8882 9178 con Monica Bravo

Incluye material y antología.

precio especial para parejas,
amigas, familares.

Se imparte por un equipo de profesionales inter-disciplinario.

Objetivos: Estimular la Memoria y la Cognición:
Estimular procesos básicos cognitivos
(atención, percepción, lenguaje, memoria, cálculo) mediante

la realización de actividad física y juegos.

Tema1: Actividad Física y Tai Chi.
Importancia de la actividad física en la vida cotidiana,
salud para el cerebro. Ejercicios para mejorar el equilbrio, la
coordinación, la postura y manejo de ansiedad.

Tema 2: Estimular procesos básicos cognitivos
(atención, percepción, lenguaje, memoria, cálculo)
mediante la realización de actividades de ocio

Tema 3: Ritmos y Música Juegos rítmicos que estimulan la
coordinación, la atención, la concentración y la memoria,
y mejoran la regulación espacio-temporal del movimiento

Todo a través de dinámicas corporales y lúdicas que permiten
entrenar estas habilidades.
Se entrega material exclusivo.

Si desea ver un video del curso en "You Tube "
del Curso Vivir Mejor:

http://www.youtube.com/watch?v=OKG18cgAU2Y

Se ofrece el curso a grupos privados:
Clubes-Instituciones-Colegios Federados- Hogares Diurnos -
Cuidadores y personal especializado
Consulte nuestros paquetes.

RESERVAR ESPACIO:

Realizar depósito:

BANCO DE COSTA RICA
Bambú Dorado S.A.
cédula: 3-101-463810
#cuenta: 001-705329-0
CC:152-0200107053290-1

EL COSTO DEL TALLER:
¢ 20.000
Favor poner nombre de participante

"Curso de Memoria", traer recibo al taller.

Sesión de Mantenimiento jueves 25 Agosto

2011-08-01T19:53:00.000-07:00

Para todos aquellos que ya hayan recibido el curso de "Vivir Mejor"

viene esta sesión de MANTENIMIENTO.

Una clase diseñada para fortalecer y mejorar lo ya aprendido en el primer curso.

Se brindará material de práctica nuevo y dinámicas!

DÏA: Jueves 25 de Agosto

Hora: 1:00-4:00pm

MORAVIA,de la Municipalidad 200mE, 50N.

Detrás de la Bomba Shell, casa color café a mano derecha.

COSTO: ¢15.000

Información:

Ligia 88290237

taichicr@gmail.com

Taller para Reforzar y Repasar !!

2011-06-06T19:30:00.000-07:00

Pensando en el mejoramiento de su salud y su memoria,

hemos querido convocar a todas las personas que ya han hecho el Curso ViVir Mejor y proponerles una sesión de Repaso para Reforzar algunos puntos especiales.

Siempre es bueno seguir aprendiendo!!

Día: 30 de Junio.

Hora: 1:00pm - 4:00pm

Lugar:MORAVIA, de la Municipalidad 200mE, 50N.

Costo: 15.000
Detrás de la Bomba Shell, casa color café a mano derecha.

Que llevar: palito, ropa comoda.

Se incluye: un cafe con merienda, material de practica.

tel. 8882 9178 con Monica Bravo.

mueveteya@gmail.com

Curso ViVir Mejor 26 de Mayo

2011-05-27T12:58:00.000-07:00

Un grupo muy activo y ameno participo el jueves 26 de Mayo en Moravia en el

Curso ViVir Mejor!

Muchas actividades, material nuevo, palito de bambu y ritmos!!

Pronto: sesiones de mantenimiento!

Los jueves en la tarde en Moravia.

Curso ViVir Mejor JUEVES 26 de MAYO 2011

2011-05-18T08:29:00.000-07:00

Curso Integral de Estimulación Física y de la Memoria para Personas Mayores y Cuidadores

Los ejercicios y técnicas que se enseñan ayudarán a mantener y mejorar la memoria y
la actividad física en una forma muy amena, práctica y divertida.
Venga y aprenda cómo ejercitar su cerebro, su memoria, su cuerpo y secretos de longevidad.
Incluye materiales, rutina de ejercicios, palito de bambú, antología con ejercicios para hacer en casa.

Modalidad:
Taller de una sesion
Duracion: 4 horas;
Horario:1:00pm-5:00pm
DIA: JUEVES 26 de Mayo
Lugar: MORAVIA, 100E y 50N de la Bomba Shell.
COSTO: 20.000 veinte mil colones

Consulte nuestros precios!
Paquetes especiales a grupos!

Atención individual a grupos privados de personas mayores.
Sesiones de estimulación física y mental.
Consulte nuestros precios y paquetes.
Tel. 88829178 con Mónica Bravo
Ofi:2225 4411
vivirvital@gmail.com

Video de Curso ViVir Mejor

2011-05-17T18:02:00.000-07:00

YOUTUBE:

Corto video de las actividades que hacemos en el Curso ViVir MejoR!!

Mucha información y actividades practicas y divertidas para activas la memoria , el cuerpo y la felicidad!!

Jueves 26 de Mayo, 2011

Hora: 1:00pm-5:00pm

en Moravia.

cel. 8882 9178

Canal 7 en Buen Día ! Estimule su Memoria

2011-03-24T10:20:00.000-07:00

El 24 de Marzo:
Nota en BUEN DíA:
http://www.teletica.com/noticia-detalle.php?id=90998&idp=3
acerca de nuestro Curso de Estimulación de la Memoria.
La compañera Sonia Mata aparece con un grupo de alumnas del curso ViVir Mejor.

Curso en MORAVIA gran éxito!

2011-03-17T21:27:00.000-07:00

El Curso Vivir Mejor fue un gran éxito el jueves 17 de Marzo en Moravia!
Con una participación de 20 personas interesadas en mantener mejor su salud mental, física y cognitiva.
Tres módulos integrados con ejercicios para la memoria, estiramientos, Tai Chi, ritmos, y juegos!
Mucha risa, buena compañía, mucha información para aprender a ViVir Mejor!

MARZO 2011 CURSO EN MORAVIA

2011-02-28T08:00:00.000-08:00

"Estimulación Física y de la Memoria".

Venga y aprenda ejercicios y técnicas para ejercitar su cerebro,
su memoria, su cuerpo.
Es un curso dinámico, divertido y muy práctico!
Duración de tres horas.

FECHAS:

MORAVIA
DÍA:Jueves 17 de Marzo
HORA:1:30pm-5:30pm
LUGAR:Moravia Centro
Costo: ¢20.000

tels:2225 4411-- 8882 9178
Mónica Bravo
vivirvital@gmail.com
www.muevete.co.cr

Curso Estimulación de la memoria en Moravia

2009-12-28T20:15:00.000-08:00

El pasado 19 de Noviembre se realizó el curso "ViVir Mejor"en las instalaciones del Centro Integral en Moravia.
El equipo interdisciplinario conformado por Sonia Mata, Mónica Bravo y Ligia Salazar expuso y mostró la importancia de la actividad física y mental para mantener una memoria activa.

Curso Estimulación de la memoria en Casa España

2009-12-28T20:04:00.000-08:00

El pasado 20 de Diciembre se relaizó el Curso "ViVir Mejor" en la Casa España,en Rohrmoser.Un grupo muy ameno disfrutó de una mañana de técnicas participativas y mucha información acerca de cómo funciona la memoria y qué hacer para mantenerla activa!
Esperamos próximamente realizar otro curso.

NOVIEMBRE: Estimulacion Física y de la Memoria EN MORAVIA Y ROHRMOSER

2009-11-05T12:00:00.000-08:00

Para ver video de curso:
http://www.youtube.com/watch?v=OKG18cgAU2Y

Curso Integral de Estimulación Física y de la Memoria para Tercera Edad y Cuidadores

Los ejercicios y técnicas que se enseñan ayudarán a mantener y mejorar la memoria y la actividad física en una forma amena y divertida.
TALLER DE MEDIO DÍA
Venga y aprenda cómo ejercitar su cerebro, su memoria, su cuerpo y secretos de longevidad.

TEMA 1:Memoria y Cognición Estimular procesos básicos cognitivos (atención, percepción,
lenguaje, memoria, cálculo….) mediante la realización de actividades de ocio (pasatiempos, juegos de mesa)
TEMA 2: Actividad Física y Tai Chi; Mejorar el equilibrio, la coordinación y la postura.
Manejar ansiedad y el estado de ánimo.
TEMA3: Ritmos y Música Estimular la coordinación, la atención, la concentración,
la memoria y la regulación espacio-temporal del movimiento.
Cuerpo Espacio Estimular la atención y escucha de los y las participantes,
el trabajo en equipo, la cooperación y sincronización entre los compañeros (as) y la comunicación.

TALLERES DE MEDIO DÍA

En NOVIEMBRE EN MORAVIA
Día: JUEVES 19
Lugar: Centro Integral en MORAVIA de la Bomba Shell,
100m ESTE, 50m NORTE.
Casa color café.tel:22354404
Hora: 1:30pm - 5:00pm.
Costo:¢10.000

ROHRMOSER - CASA ESPAÑA
DÍA: VIERNES 20
HORA: 9:00am-12:30pm
COSTO: ¢15.000

Se ofrece el curso a grupos privados:
Clubes-Instituciones-Colegios Federados- Hogares Diurnos -
Cuidadores y personal especializado
Consulte nuestros paquetes.
Tels: 2235 4404-- movil.83741903 Sonia
--22254411-- movil.88290237 Ligia
CorreoE: vivirvital@gmail.com
BLOG: http://vivirvital.blogspot.com/
WEB:www.muevete.co.

Centro Integral en Moravia

2009-07-30T19:19:00.000-07:00

Centro Integral en Moravia inició el mes de Agosto su curso
"Estimulación Física y Mental para Personas Mayores".
El curso se realiza los dias jueves de 2:00-5:00pm.
Se ofrecerán 3 sesiones de actividades para mejorar su memoria!
Ejercicios para la memoria,tai chi, ritmos, juegos y dinámicas!
En Setiembre (10,17,24) se ofrecerá de nuevo los jueves a la misma hora.

TAI CHI en Moravia y Escazu

2009-07-29T20:35:00.000-07:00

Iniciaremos con nuevos horarios y sedes de cursos de Tai Chi Chuan y Yoga.

MORAVIA - CENTRO INTEGRAL
LUNES TAICHI
Hora: 6:30pm-7:45pm
Costo: ¢8000

MARTES YOGA
Día: Martes
Hora: 6:00pm-7:30pm
Costo:¢8000
Lugar:Moravia Centro,de la Bomba Shell
100mEste,50mNorte,casa color café-
Tels: 22354404--88290237
Para principiantes

ESCAZÚ
TaiChi en DanceWorks!
Días: Lunes y Miércoles
Hora: mañana y tarde
Lugar: Contiguo al Hospital CIMA

--
Ligia Salazar Ch.
Centro Tai Chi Bambú Dorado
Correo E: taichicr@gmail.com
WEB: www.muevete.co.cr
BLOGS:
http://bambudorado.blogspot.com/
http://vivirvital.blogspot.com/
Of. 2225 4411
Cel. 8829 0237
Costa Rica.

Congreso Iberoamericano Universidades para Todas las Edades

2009-07-28T21:06:00.000-07:00

La Universidad de Costa Rica fue sede para un Congreso especializado en educación continua para personas mayores.
El taller de "ViVir Mejor "fue muy buscado y llenó el aula de estudios generales!
Participaron personas de Argentina, México y España.
En 2 horas realizaron ejercicicos de estiramiento, taichi, prácticas de memoria y dinámicas de ritmos.
Mucha variedad de técnicas!
Estuvo muy ameno, los y las participantes quedaron muy vitalizadas y felices!
Fue un gran honor contar con la presencia de un gran eminencia en el tema de envejecimiento activo,
la Dra. Rocío Fernández Ballesteros,
autora de una gran cantidad de artículos y libros que han nutrido mucho al equipo de Vivir Mejor.

Universidad de Costa Rica Curso Libre Julio 2009

2009-07-20T20:52:00.000-07:00

Un grupo grande y ameno participó en el Curso Libre
"Estimulación Física y de la Memoria
para Personas Mayores y Cuidadores"
en Julio en la Universidad de Costa Rica.
Ejercicios para la memoria, tai chi,
ritmos, baile y dinámicas aplicadas
para la estimular la memoria en personas mayores.

Fotos Curso Estimulación Física y Mental para Adultos Mayores y Cuidadores

2009-01-27T22:35:00.000-08:00

Fotografías del Curso Estimulación Físicay de la Memoria
para Adultos Mayores y Cuidadores en la Universidad de Costa Rica.
Nuestro agradecimineto a todos(as) los(as) participantes.

Curso Libre UCR: Ejercicios de estimulacion fisica y mental para adultos mayores

2009-01-11T20:58:00.000-08:00

Se estará impartiendo el curso:
Ejercicios de estimulacion fisica y mental para adultos mayores,
en los cursos libres de la UCR.
Un equipo de profesionales integrado por:
Vivian Rodríguez; especialista en Teatro, juegos y dinámicas
Mónica Bravo; de educación física, especialista en persusión, ritmos y música.
Sonia Mata;especialista en cognición y memoria
Ligia Salazar; especialista en Tai Chi Chuan.
Este equipo inter-disciplinario ofrecerá un taller único enfocado en el control de estrés, hábitos saludables y ejercicios para el cuerpo , la mente y el alma!

Fechas: 19-21-26-28 Enero
Días: Lunes-Miércoles
Lugar:Universidad de Costa Rica
Hora: 4:00pm-6:00pm
Tel: 22254411--cel:88290237
mueveteya@gmail.com

Ejercicios Chinos para los ojos

2009-01-03T18:53:00.000-08:00

Todo músculo se beneficia de una relajación y una extensión en nuestro cuerpo, incluso los músculos de los ojos. La musculatura de nuestros ojos al esforzarse reacciona al cansancio, la tensión y dolor.
Las personas con buena visión tienen ojos muy activos y móviles; rápidamente observan y captan cualquier imagen sin mover la cabeza. Con el tiempo la cabeza empieza a participar más en el enfoque de una imagen, si empiezan a forzar los músculos del cuello e incluso de todo el torso para tener un mejor enfoque de un objeto.
Esto se puede prevenir ejercitando la musculatura de los ojos.
En el trabajo de oficina se requiere cambios de tensión frecuentes de la musculatura de los ojos.
En la China estos ejercicios se hicieron obligatorios en las escuelas, colegios y fábricas antes de la revolución cultural.
La relajación pasiva o pausa de luz consiste en simplemente taparse los ojos con las manos o con un paño-pañuelo durante unos minutos.
La relajación activa consiste en:
Cambio de foco: mirar un punto lejos (por la ventana, o del edificio) y luego enfocar la mirada en un punto cercano. Realizar este ejercicio 3 veces seguidas.
Recorrido ocular: centrar su mirada en los objetos a su alrededor y hacer un recorrido a todo su alrededor, enfocando las diferentes distancias de los objetos-personas.
Rotación ocular: mantener la cabeza y cuello quietos y visualizar un círculo enfrente del rostro. Recorrer con la mirada el círculo dos veces para la izquierda y dos veces para la derecha. (dibujo)

Masaje para los ojos: el masaje en el rostro alrededor de los ojos relaja mucho se recomienda hacerlo dos veces al día, puede usar aromaterapia en las manos y refrescarse el olfato.

Si trabaja en oficina cuide su monitor de reflejos, use protector de pantalla y haga pausas activas!
Revise sus anteojos dos veces al año con médico.
Si usa anteojos para el sol, asegúrese qye sean de excelente marca. Invierta en sus ojos!

La práctica del Tai Chi Chuan para el control de estres y ViVir Mejor

2008-11-30T10:35:00.000-08:00

El estrés es parte de la vida de cada persona que trabaja, tiene familia, y-o que estudia, ya sea un niño (a) de escuela, un joven un adulto joven o adulto mayor. Se podría decir que es algo común, casi cotidiano con lo que hay que Aprender a ViVir. Se debe en cierto momento de la vida buscar las mejores técnicas para minimizar sus efectos negativos sobre la salud, ya que al exponernos a estados de estrés constantes puede resultar en patologías físicas, psíquicas y emocionales.
La mayoría de las personas sufren de algún tipo estrés, la práctica del Tai Chi Chuan es una manera de ofrecer una solución saludable, de bajo costo ya que no requiere de equipo, puede ser practicada por para todo tipo de población.
Habrán personas que en cierto momento de sus vidas están lo suficientemente motivadas y tienen la acertividad necesaria para afrontar un alto nivel de estrés; pero en general la mayoría de las personas deben a aprender a hacerlo.
El primer paso es reconocer que se sufre de estrés, luego, reconocer los síntomas para iniciar un cambio de hábitos, identificar prioridades y organizarse.
En este momento es importante conocer y escoger alguna actividad que guste y que se adapte al horario, localización, gastos, la edad, y condición física del momento.
La palabra cambio es clave. Hay que estar dispuesto a realizar cambios en la vida y ser más conscientes y acertivos en la vida diaria para tener una calidad de vida plena. El concepto de salud es algo cotidiano, en donde debemos invertir tiempo en el auto-cuidado, en escoger qué comemos, cómo lo comemos, en buscar actividades que nos nutran a nivel físico, mental y espiritual.
Se propone la práctica del Tai Chi Chuan como una terapia para prevenir y a su vez minimizar los efectos negativos del estrés.
No todo el estrés es malo; determinado nivel de tensión es beneficioso y mejora nuestro rendimiento, pero el exceso de tensiones, el estrés, puede surtir el efecto contrario.
El concepto clave en la concepción china de la salud es el concepto del equilibrio; el Yin y el Yang, y se define en una búsqueda constante y cotidiana de nuestro equilibrio, de una búsqueda de armonía. La enfermedad se manifiesta cuando el cuerpo pierde equilibrio y el Chí (energía) no circula correctamente.
Cada persona es responsable del mantenimiento de su propia salud, y de su recuperación cuando su organismo entra en estado de desequilibrio. Todos (as) somos capaces de reconocer cuándo el cuerpo se siente un poco débile, o más estresados(as), y que debemos en ese momento elegir mejor las actividades, la dieta.
La práctica del Tai Chi mejora el equilibrio, auto-suficiencia, mejora estado cardiovascular, y bienestar general. Además mejora el concepto físico de auto-estima y auto-valor. A su vez mejora su propia percepción de su habilidad física y por ende sus aspectos emocionales relacionados a su propia salud.
Al ser una terapia de mente-cuerpo la concentración mental requerida para en la práctica afecta la relajación física y mental, disminuye la tensión, el enojo, la depresión y la ansiedad.

Ligia Salazar Chavarría
Instructora del Centro Tai Chi Bambú Dorado
correo: taichicr@gmail.com

La Fuerza de Tronco

2008-11-15T20:30:00.000-08:00

En la actualidad el énfasis del ejercicio no sólo es “cardio” para el “fitness” ni tampoco el uso de pesas para la “fuerza” y mantener tono muscular si no que ahora la “moda” es el yoga, el Tai Chi y el Pilates.

¿Qué tienen en común estas disciplinas?

El fortalecimiento de la fuerza de tronco (core strength )

El hecho es que los científicos, educadores físico, terapistas y profesionales en la salud han “descubierto” (algo que el yoga y Tai Chi ya sabían) que un torso fuerte, firme y tonificado es esencial para una buena salud a largo plazo.
Los especialistas en salud hacen un llamado a los y las sedentarios, en especial a los que trabajan detrás de un escritorio todo el día en mantener sus músculos del tronco tonificados y fuertes para obtener y mejorar la postura, la movilidad y equilibrio.
Un estudio reciente demostró que personas con músculos fuertes en su torso, abdomen, glúteos y pelvis tienden a tener menos lesiones.

¿Porqué será que hasta ahora los científicos lo “descubren”
(algo que los practicantes de Tai Chi y yoga lo tenían clarísimo hace 4000 años)

El método científico requiere comprobación, es fácil medir un músculo como el tríceps o cuadriceps pero medir la fuerza de tronco, se complica ya que hay muchos músculos involucrados a nivel de cadera, cintura , espalda y abdomen.
En un estado óptimo cuando las piernas, brazos y cuello se mueven, los músculos del tronco mantienen el cuerpo estable, lo cual permite a los músculos de las extremidades funcionar en mejor forma y ser más eficientes.

Para iniciar una rutina de ejercicios de tronco es lo primero es reconocer y "aislar" los músculos, una vez que se pueden identificar y movilizar estos músculos se puede dar inicio al entrenamiento de fortalecimiento de tronco.
Neurólogos afirman que el mejorar la fuerza de tronco puede tener otro gran beneficio: mejorar el equilibrio, uno de los más obvios y devastadores efectos de la vejez y la primer fuente de incapacidad y funcionalidad física en adultos mayores.
El sedentarismo y no la vejez, afecta los nervios y el cerebelo , el cual es el “comando” central que rige el movimiento, empieza un proceso de desgaste, perdiendo un tipo de “cera” o capa de myelina y este muere.
Pero con el ejercicio regular y continuo estos y otros centros neurales pueden ser activados y vivos por más tiempo.

Poco a poco las prácticas más antiguas como el Tai Chi y el Yoga nos demostrarán cada vez más que sus fundamentos y principios son los más funcionales para nuestra salud.
En la medicina China, la base del Tai Chi y el Ayurveda, la base del Yoga afirman que el centro de la salud es una columna vertebral sana, fuerte y flexible, esto dará mucha salud, calidad de vida y longevidad.

Ligia Salazar Chavarría
Instructora del Centro Tai Chi Bambú Dorado
Estudiante Maestría en Ciencias del Movimiento Humano, UCR
Correo: taichicr@gmail.com

ACTIVIDAD FISICA PARA VIVIR MEJOR

2008-10-05T21:20:00.000-07:00

Si usted tiene interés en permanecer ágil, saludable, funcional y con mucha energía asegúrese de hacer actividad física con regularidad. Recuerde que son nuestros comportamientos y actitudes lo que darán más y mejores años a la vida activa, independiente y productiva. Organice su semana y saque el tiempo para usted.
El adoptar estilos de vida saludables es crucial. Hay que tener hábitos saludables y rutinas diarias. Es importante combinar ejercicio aeróbicos (caminar, correr, nadar, bicicleta) y ejercicios de estiramiento, coordinación (baile, Tai Chi).
Tomar en cuenta:
El lugar:que le quede cerca de su hogar, con acceso práctico de buses.
El Horario: lo mejor es hacer actividad física en la mañana, pero también hay actividades en las tardes y noches.
El Instructor (a): que sea especialista en el tema, con formación profesional.
En Grupo o pareja es mejor: Escoger algunas actividades al aire libre, que sea una actividad en grupo, busque una pareja (vecino (a), amistad, inicien juntos (as).
Cuídese del sol y manténgase hidratado (a). Lleve siempre una botella de agua utilice una crema protectora del sol.
Escoger una actividad física:
¿Qué le gusta hacer?¿Qué le produce placer?

Hay que elegir muy bien el tipo de ejercicios o actividades físicas que le gustan, y porqué no, probar actividades nuevas. Algunas ideas:
1. Caminar es uno de sus mejores opciones como ejercicio aeróbico. No requiere equipo especial, un buen par de tenis, bloqueador solar, y una botella de agua. Puede usar, gafas de sol, y un sombrero o gorra. Trate de salir a caminar antes de las 9:00am.
2. La natación es otro gran ejercicio aeróbico, sobre todo si a sus articulaciones no les gusta caminar. Utilice tapones en los oídos, gorra y anteojos especiales para el agua, un vestido de baño y al agua! Nunca es tarde para aprender a nadar y es un ejercicio muy completo, en especial para dolores de espalda, para fortalecer piernas y espalda. Busque una piscina temperada cerca de su barrio o con fácil acceso.
3. Tai Chi el ejercicio supremo practicado en China desde hace siglos. Mantiene el equilibrio, la flexibilidad, la concentración y la fuerza. No se requiere equipo especial, por lo general se practica en las mañanas y al aire libre. Es un tipo de ejercicio que trabaja la parte física y mental.
4. Baile! Existen clases de baile o se puede hacer en casa, único equipo: un radio, aprenda nuevos pasos y enseñele a bailar a la familia. Excelente para la coordinación, el equilibrio y es aeróbico!

Muévase para ViVir Mejor
Ligia Salazar Chavarría
Centro Tai Chi Bambú Dorado
Email: taichicr@gmail.com
www.muevete.co.cr